Un bon nombre de français sont insomniaques. Il existe beaucoup de facteurs à l’origine de ces insomnies. Les plus récurrents sont : le stress du quotidien, la peur de ne pas réussir à s’endormir et le mauvais environnement (lumière, bruit, etc). Pour trouver le sommeil sans trop de difficulté, voici quelques petits conseils qui vous permettront de sombrer facilement dans les bras de Morphée.
- Forté Pharma – FortéNuit 8h – Complément Alimentaire Sommeil à base de Mélatonine et Plantes – Sommeil de Qualité – 30 comprimés Bi-couchesENDORMISSEMENT RAPIDE ET SOMMEIL DE QUALITÉ : Forté Nuit 8H contribue à un endormissement plus rapide et à améliorer la qualité du sommeil pour des nuits plus paisibles DOSAGE LE PLUS FORT DU MARCHÉ 1,9 MG : Forté Nuit 8H propose une formule à base de Mélatonine fortement dosée à 1,9mg, de plantes telles que le Pavot de Californie, la Valériane et la Mélisse mais également du GABA (neurotransmetteur). Avec sa formule complète de complément alimentaire sommeil, Forté Nuit 8h vous invite à dire stop aux endormissements trop longs ACTION RAPIDE ET PROLONGÉE SUR 8H : Les comprimés bi-couche de Forté Nuit 8H agissent pendant 8 heures grâce à la double libération des actifs. Une action immédiate avec la Mélatonine, et un effet prolongé grâce aux bienfaits des plantes CONTIENT DU GABA : Notre formule agit également sur la relaxation grâce au GABA, messager du cerveau qui inhibe le système nerveux et facilite donc la relaxation. PRISE SIMPLE – SANS ACCOUTUMANCE : Prendre 1 comprimé bi-couche par jour, une demi-heure avant le coucher, avec un grand verre d’eau (200ml) ORIGINE UE : Fabriqué dans l’Union Européenne
- NOVANUIT TRIPLE ACTION – Mélatonine 1mg – Complément Alimentaire – Sommeil – Lot 2×30 comprimés – Endormissement – Réveils nocturnes – Sommeil réparateur💤 NOVANUIT TRIPLE ACTION Complément alimentaire réservé à l’adulte avec une Triple Action pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité. SANS DEPENDANCE, NI ACCOUTUMANCE. ⏱ ENDORMISSEMENT PLUS RAPIDE Grâce à la mélatonine qui contribue à réduire le temps d’endormissement. L’EFFICACITE EST PROUVEE par la prise de 1mg avant le coucher. 😴 DIMINUTION DES RÉVEILS NOCTURNES Grâce aux extraits de pavot de Californie et de Mélisse 100% d’ORIGINE VEGETALE , qui favorisent un sommeil de qualité. 💯 SOMMEIL RÉPARATEUR Grâce à l’extrait de Passiflore 100% D’ORIGINE VEGETALE. ⚡ NOUVELLE TECHNOLOGIE POUR UNE LIBERATION PLUS RAPIDE DE MELATONINE 85% déclarent mieux dormir (Test d’usage sur 160 répondants en mars 2021. 85% ressentent vraiment ou plutôt une amélioration globale de la qualité de leur sommeil après 30 jours de prise)
Dites non aux activités qui stimulent le cerveau
Il est difficile de s’endormir lorsque l’on a le cerveau en alerte et le corps incapable de se détendre. Ainsi, pas de sport juste avant de se coucher, ni de dîner trop copieux. Il n’est également pas bon de s’endormir devant la télévision ou autres types d’écran. Au moins une demi-heure avant de vous coucher, cessez de regarder vos téléphones portables, votre télévision ou votre ordinateur. La lumière bleue stresse le cerveau et le rendra toujours aussi alerte. Il sera donc plus difficile pour lui de se détendre.
Dormez dans le frais
Mieux vaut-il une chambre fraîche que trop chauffée. Pour se mettre au repos, la température du corps doit impérativement s’abaisser. Si la fraîcheur se ressent lors de la nuit, optez plutôt pour des couettes supplémentaires que sur l’augmentation de la température du radiateur. Contrairement aux idées reçus, évitez aussi les bains brûlants avant de vous coucher. Certes, ils détendent le corps, mais préférez les bains avant le repas du soir par exemple et non juste avant de vous mettre au lit.
Prenez-soin de vous
- Par l’hydratation
Il faut s’hydrater avant de s’endormir. Pensez à boire un grand verre d’eau avant de vous coucher. Placez aussi une bouteille d’eau prés de votre lit. Vous pouvez aussi opter pour une tisane infusée de plantes réputées pour leurs vertus calmantes.
- Par la lecture
Pour évacuer les soucis de la journée, rien de tel que la lecture d’un bon livre avant de vous endormir. Lire vous fatiguera les yeux et vous permettra de trouver plus facilement le sommeil.
- Par des soins du corps
Tentez de trouver le calme autour de vous et essayez de vous focaliser sur vous-même et non sur les soucis extérieurs. Le soir, à vous les soins du corps, du visage, etc.
Odeur délicate pour un sommeil profond
Les parfums d’oreiller seront vos meilleurs alliés. Ils se sont développés ces dernières années et on les retrouve dans la plupart des magasins. Néanmoins, pour plus d’économie et pour respirer des produits plus naturels, optez pour les huiles essentielles. Procurez-vous un diffuseur d’huile essentielle pour permettre à votre chambre d’être plongé dans une ambiance relaxante.
Se coucher tôt pour un réveil optimal
En moyenne, le sommeil idéal serait de 8 heures par nuit. Cela est difficile à respecter, car se coucher à 22h ne fait pas parti de nos habitudes. Le soir, nous préférons regarder nos séries et nos films préférés plutôt que de se coucher tôt. Pourtant, plus vous vous coucherez-tôt, plus vous pourrez vous réveiller aux aurores, plus vous serez performant sur le plan mental et physique. Il suffit de trouver un bon équilibre.
Ainsi paré, bonne nuit !
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