Un bon nombre de français sont insomniaques. Il existe beaucoup de facteurs à l’origine de ces insomnies. Les plus récurrents sont : le stress du quotidien, la peur de ne pas réussir à s’endormir et le mauvais environnement (lumière, bruit, etc). Pour trouver le sommeil sans trop de difficulté, voici quelques petits conseils qui vous permettront de sombrer facilement dans les bras de Morphée.
- TISSERAND MIEUX DORMIR – Brume d’oreiller parfuméeBrume d’oreiller ultra fine pour vous envelopper instantanément d’un nuage relaxant qui favorise le sommeil Mélange d’huiles naturelles aux notes calmantes de Lavande, de Bois de Santal et de Jasmin Pulvérisez simplement sur votre oreiller et autour de vous pour créer une bulle de tranquillité Découvrez les bienfaits de l’aromathérapie sur votre bien-être au quotidien Contient 100% d’huiles essentielles de première qualité certifiées « Biologiques » (ou issues de l’agriculture biologique) et « Vegan » (végétaliennes)
- Prescription Nature – SOMMEIL + – Complément Alimentaire pour Mieux Dormir – Mélatonine (1,90 mg) + Complexe de Plantes – Apaisant, Sommeil Naturel et Réparateur – Fabrication Française – 60 GélulesPOUR MIEUX DORMIR : Ce complément alimentaire se compose notamment de mélatonine qui contribue à réduire le temps d’endormissement, de mélisse réputée pour ses effets sédatifs, d’eschscholtzia qui contribue à une meilleure relaxation et de valériane qui aide à maintenir un sommeil naturel. Il contient aussi de la camomille, de la lavande, du jujubier et de la passiflore et n’induit pas d’accoutumance. GÉLULES VÉGÉTALES : Les gélules utilisées pour ce complément sont constituées de pullulan, un composé produit à partir du tapioca par biofermantation. Ainsi, nos gélules végétales sont fabriquées sans solvant. FABRICATION EN LABORATOIRE FRANÇAIS : Ce complément alimentaire est fabriqué en France, dans notre laboratoire indépendant et autonome basé à Montpellier. Il est conçu à partir d’extraits de plantes pour vous proposer la formulation la plus naturelle possible. CONSEILS D’UTILISATION : Prendre 1 gélule le soir une heure avant le coucher. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants. Déconseillé aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux enfants de moins de 12 ans et aux personnes sous traitement anticoagulant. À conserver à l’abri de la chaleur, de la lumière et de l’humidité. LA NATURE COMME RÉFÉRENCE, LA SCIENCE COMME GARANT : Prescription Nature a été créée en 2010 par Benjamin Waroquier, passionné depuis toujours par la phytothérapie et la nutrithérapie. Nous associons les bienfaits de la nature et les avancées de la science pour vous fournir des compléments innovants et vous accompagner dans vos problématiques du quotidien : sommeil, circulation, allergie, et bien plus encore.
Dites non aux activités qui stimulent le cerveau
Il est difficile de s’endormir lorsque l’on a le cerveau en alerte et le corps incapable de se détendre. Ainsi, pas de sport juste avant de se coucher, ni de dîner trop copieux. Il n’est également pas bon de s’endormir devant la télévision ou autres types d’écran. Au moins une demi-heure avant de vous coucher, cessez de regarder vos téléphones portables, votre télévision ou votre ordinateur. La lumière bleue stresse le cerveau et le rendra toujours aussi alerte. Il sera donc plus difficile pour lui de se détendre.
Dormez dans le frais
Mieux vaut-il une chambre fraîche que trop chauffée. Pour se mettre au repos, la température du corps doit impérativement s’abaisser. Si la fraîcheur se ressent lors de la nuit, optez plutôt pour des couettes supplémentaires que sur l’augmentation de la température du radiateur. Contrairement aux idées reçus, évitez aussi les bains brûlants avant de vous coucher. Certes, ils détendent le corps, mais préférez les bains avant le repas du soir par exemple et non juste avant de vous mettre au lit.
Prenez-soin de vous
- Par l’hydratation
Il faut s’hydrater avant de s’endormir. Pensez à boire un grand verre d’eau avant de vous coucher. Placez aussi une bouteille d’eau prés de votre lit. Vous pouvez aussi opter pour une tisane infusée de plantes réputées pour leurs vertus calmantes.
- Par la lecture
Pour évacuer les soucis de la journée, rien de tel que la lecture d’un bon livre avant de vous endormir. Lire vous fatiguera les yeux et vous permettra de trouver plus facilement le sommeil.
- Par des soins du corps
Tentez de trouver le calme autour de vous et essayez de vous focaliser sur vous-même et non sur les soucis extérieurs. Le soir, à vous les soins du corps, du visage, etc.
Odeur délicate pour un sommeil profond
Les parfums d’oreiller seront vos meilleurs alliés. Ils se sont développés ces dernières années et on les retrouve dans la plupart des magasins. Néanmoins, pour plus d’économie et pour respirer des produits plus naturels, optez pour les huiles essentielles. Procurez-vous un diffuseur d’huile essentielle pour permettre à votre chambre d’être plongé dans une ambiance relaxante.
Se coucher tôt pour un réveil optimal
En moyenne, le sommeil idéal serait de 8 heures par nuit. Cela est difficile à respecter, car se coucher à 22h ne fait pas parti de nos habitudes. Le soir, nous préférons regarder nos séries et nos films préférés plutôt que de se coucher tôt. Pourtant, plus vous vous coucherez-tôt, plus vous pourrez vous réveiller aux aurores, plus vous serez performant sur le plan mental et physique. Il suffit de trouver un bon équilibre.
Ainsi paré, bonne nuit !
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